¿Cómo hacer para adelgazar después de las Navidades?

Hoy es Nochevieja, último día del año y recta final de nuestro ritual de comidas desmesuradas, de picoteo continuo de dulces y de brindis con cava y champagne. Todavía nos quedan una cena y una comida llenas de gambas, patés, embutidos… Que disfrazamos diciendo langostinos, foie, ibéricos. Pero al final se traduce todo en una sola palabra: exceso.

Eso es. ¡Exceso de comida! Durante las navidades comemos demasiado y engordamos. En Año Nuevo, al igual que todos los años, nos proponemos hacer dieta y ejercicio, pero todavía nos quedan sobras en el armario y la abuela se empeña en llenarnos la nevera de tuppers con pudding de cabracho y nuestros platos favoritos. Por lo que en realidad los excesos de navidad duran hasta la segunda semana de Enero, como mínimo.

Así que os voy a dar algunos trucos y consejos para adelgazar después de Navidad. Este año puedes cumplir al menos uno de tus propósitos de Año Nuevo.

1. Lo que se come en Navidades, se queda en Navidades.

Vale, has hecho un exceso durante las fiestas, no es nada que no se pueda solucionar con un poco de dieta y algo de deporte. Eso sí, siempre y cuando no llenes la despensa de dulces y estés comiendo polvorones hasta Marzo. ¡Año nuevo dieta nueva! Nada de seguir picando turrón entre horas.

Recuerda, si te sobra comida, no la tires. Puedes donar el exceso (sobretodo productos no perecederos, enlatados, etc) a los bancos de alimentos y refugios. Hay mucha gente que te estará agradecida.

2. Fíjate un objetivo.

¿Cuánto has engordado? ¿Cuántos kilos necesitas adelgazar? Hazte un planning sencillo y cúmplelo a diario para poder lograr tu meta. No se trata de estar a pan y agua durante las siguientes semanas, si no de tener constancia y un poquito de fuerza de voluntad. ¡Ponlo por escrito! Eso siempre funciona. Ve anotando tus progresos y sobretodo… ¡No te rindas!

3. Toma muchos líquidos.

Y cuando digo líquidos, no me refiero a alcohol, ni refrescos. Bebe mucho agua, unos 2 litros al día. Durante las Navidades has acostumbrado a tu estómago a comer más cantidad de lo normal, el agua te ayudará a saciarte antes y además te mantendrá hidratado/a. El agua elimina las toxinas y los productos de deshecho de tu organismo. También te recomiendo el té verde, acelera el metabolismo y es un gran diurético.

4. Come frutas y verduras.

No cuentan las uvas de Nochevieja. Come fruta, al natural o en zumo, y muchas verduras. Procura evitar las grasas animales.

5. Cena ligero.

Esto es básico en cualquier tipo de dieta. Por el día estamos activos y quemamos las calorías que hemos ingerido, cosa que no sucede por la noche. ¿Quiere decir esto que si no ceno nada adelgazo? No. Claro que no. Muy al contrario, eliminar esta comida puede impedir o dificultar la pérdida de peso. Como ya he dicho antes, no se trata de dejar de comer, si no de ser conscientes de lo que estamos comiendo y tener constancia y fuerza de voluntad.

6. Olvídate del pan.

Durante unos días, estaría bien que redujeses la cantidad de pan que tomas al día. Y si no puedes pasar sin ello, ¿qué tal si pruebas con el pan tostado? Con menos cantidad, el pan tostado te saciará antes.

7. Comparte tu plan de adelgazar.

Si las personas que tienes a tu alrededor saben que pretendes bajar los kilos que has engordado durante las Navidades, te evitarás tentaciones externas. Siempre es mucho más fácil hacer estas cosas si se cuenta con el apoyo de los demás. Quién sabe, tal vez se apunten ellos también a seguir tu planning.

8. Aparca el alcohol.

El alcohol engorda más de lo que parece. Y si ya te has pasado estos días con las copas, reduce tu consumo a continuación con las comidas, los aperitivos, o si sales a tomar algo los siguientes fines de semana.

9. Haz ejercicio.

El deporte es imprescindible. No hace falta que te apuntes a un gimnasio para luego no ir nunca. Con que salgas a pasear todos los días un mínimo de media hora después de comer, lo tienes hecho. Y cuando estés en casa y suene tu canción favorita, baila con todas tus ganas para dejar atrás ese par de kilitos de más.

10. Controla el peso.

Parece obvio, pero a veces se nos olvida. Apunta cuánto pesabas antes de las navidades y a continuación ve pesándote un par de veces por semana. Es más fácil que continúes con el planning si ves que está surtiendo efecto. Si creemos que no estamos consiguiendo adelgazar nada, es muy posible que nos desilusionemos y abandonemos nuestro objetivo antes de tiempo. 

Si sigues estos 10 consejos para adelgazar después de las navidades, puede que incluso bajes más kilos que los que has ganado con los excesos navideños. ¡Y sin que suponga un gran esfuerzo! Fíjate que no he hablado en ningún momento de hacer dietas estrictas ni deporte como si nos fuésemos a presentar a las próximas Olimpiadas… 

Tan solo hace falta tener claro nuestro objetivo y poner un poquito de nuestra parte para cumplirlo. 

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